Daftar Menu Makanan yang Sehat & Bergizi

Daftar Menu Makanan yang Sehat & Bergizi

Daftar Menu Makanan yang Sehat & Bergizi

Untuk membuat tubuh yang sehat, bugar, serta kekebalan tubuh yang kuat, kalian dapat mengandalkan beberapa daftar menu makanan yang sehat dan bergizi setiap harinya. Untuk menjaga gaya hidup sehat, kalian juga harus memperhatikan pola makan yang akan kalian konsumsi setiap harinya.

Untuk menciptakan badan yang sehat, kalian harus mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan mengurangi makanan dengan pengawet atau bahan buatan yang tidak alami. Penasaran? Yuk, simak lengkapnya di bawah ini.

Daftar Makanan yang Menyehatkan & Bergizi

  1. Oatmeal

Salah satu menu makanan superfood yang dapat kita santap saat sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal juga berperan baik untuk sistem pencernaan lambung kalian. Kalian dapat menyajikan oatmeal dengan menggunakan susu dan madu untuk menambah rasa manis alami, atau dapat diolah menjadi salah satu snack seperti granola bar, cookies, dan lain-lain.

  1. Jeruk

Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C, serat, dan folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Vitamin C dalam jeruk juga sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi dalam tubuh. Jeruk juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan mengencangkan kulit dengan kolagen. Kalian juga dapat mengkonsumsi buah ini agar tubuh tetap bugar, sehat, serta kebutuhan tubuh akan vitamin C terpenuhi.

  1. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan baik usus maupun sistem pencernaan lambung. Selain itu, yogurt juga memiliki kandungan baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc. Yogurt  Yunani (Greek yoghurt) rasa plain untuk memperoleh ekstra protein dan tidak terlalu banyak gula tambahan. Jika menginginkan rasa manis, coba tambahkan pemanis alami seperti madu.

  1. Teh Hijau

Jenis teh hijau ini ternyata lebih berkhasiat untuk tubuh dibanding teh biasa. Karena teh hijau mengandung antioksidan dan dapat mengurangi inflamasi. Jika meminum teh hijau ini secara rutin setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur, teh hijau dipercaya dapat mengikat lemak-lemak berlebih dari makanan, serta melancarkan pencernaan. Sehingga cocok juga dikonsumsi untuk kalian yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.

  1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat kaya akan nutrisi: serat, vitamin, mineral, dan lemak (healthy fats) yang dapat mengurangi inflamasi dalam tubuh. Jika rutin mengonsumsi buah alpukat, risiko penyakit berat seperti jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker dipercaya akan menurun. Kalian juga dapat mengkonsumsi alpukat baik secara langsung, jus, atau sebagai pelengkap makanan lain.

  1. Telur

Bahan makanan yang sudah sering dikonsumsi sehari-hari ini memiliki beragam nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan dalam kuning telur diklaim dapat menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari kerusakan karena terpapar sinar UV. Kalian dapat mengkonsumsi telur dengan cara apapun sesuai dengan selera, tetapi jika ingin benar sehat, kalian dapat menyajikan telur rebus atau kukus.

  1. Bayam

Daftar terakhir adalah sayuran hijau bernama bayam yang memiliki kandungan untuk menutrisi tubuh. Kandungan bayam antara lain adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat tinggi, zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium. Terdapat beberapa penelitian yang mengatakan bahwa mengkonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, melawan kanker, dan menjaga fungsi otak. Disarankan juga untuk tidak terlalu lama memasak bayam agar nutrisinya tidak hilang ketika direbus atau digoreng.

Demikian artikel ini kami sampaikan, semoga artikel ini dapat membantu kalian dalam mengatur pola makan sehat. Dengan makanan sehat diatas ini, kalian akan terbiasa belajar hidup sehat serta dengan khasiat dan manfaat yang luar biasa untuk kalian peroleh.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*